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中年女性每天需要多少热量

作者:亚洲城   发表时间:2019-07-23 21:52    访问量:

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  展开全部人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 主要是看体重来算热量的,以下公式可以帮助你算出:

  11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 9 = 基本热量(千卡)

  60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量(千卡)

  更加具体的,你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

  一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

  例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca。

  利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量,就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

      


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